
今天,520
一个表达爱意的日子
不少人用鲜花和礼物向爱的人告白......

每逢5月20日,朋友圈被各种花式表白霸屏
其实这不仅是爱的节日
今年的5月20日是第33个中国学生营养日
也是孩子们的健康日!


为扎实推进全国文明城市创建工作,充分发挥市妇女健康促进会职能作用,汉家妹子《微健康》栏目特邀市妇女健康促进会专家以及孕产保健、儿童保健、心脑血管、口腔保健等专业委员会成员做客本栏目,关爱妇幼健康,践行优质服务。
今天,汉家妹子特邀
三二〇一医院儿科主治医师 吴琳
做客本栏目↓↓↓
吴琳
三二O一医院儿科主治医师,从事儿科及儿保工作10余年。国家三级心理咨询师,中国营养学会会员,汉中市妇促会儿童保健分会委员,汉中市医学会第二届儿保委员会委员。
儿童健康,营养先行

01
主动参与食物选择与制作,提高营养素养
提倡安排儿童到农田、菜园、菜市场、超市中去,参与食材的选购、了解食物种类、搭配、食品安全。较大儿童应走进厨房,参与洗菜、切菜、烹饪、清洁餐具、垃圾分类等。不购买和食用来历不明的食物,不食用野生动植物。
02
吃好早餐
保证每天吃早餐,早餐食物品种要多样,尽量色彩丰富。
合理选择零食,培养健康饮食行为。零食应选择新鲜水果、奶制品、原味坚果,吃零食应在两餐之间,不影响正餐食用量。

03
每天喝奶,足量饮水,不喝含糖饮料,禁止饮酒
把奶和奶制品当作日常生活中不可缺少的组成部分,满足每天至少300ml奶的推荐量。做到定时饮水、少量多次饮水,建议每个课间饮水100-200ml,不要等到口渴再饮水,天气炎热及体育活动后、出汗较多时,应适当增加饮水量,不喝糖水及含糖饮料,禁止饮酒及含酒精饮料。

04
多户外活动,少视屏时间,每天60分钟以上中高强度身体活动
身体活动包括家务劳动、休闲活动、体育活动以及以健身为目的的运动锻炼。保持坐姿时间60分钟应进行适当的身体活动。使用手机、电脑和电视时间应控制在2小时以内,越少越好。

05
定期监测体格发育,保持体重适宜增长
建议每月同一天测身高、体重,2岁到青春期前儿童,体重增长约2kg/年,身高增长约5-7cm/年;青春期儿童体重增长约4-5kg/年,身高增长约7-9cm/年。

推荐孩子们遵循以下六条建议,保持健康的饮食习惯。






儿童不仅是家庭的希望
也是国家的未来
愿每一个孩子都能像小树一样
健康、自由地成长
最终长成参天大树
审核:梁珊
责编:邵兰
不忘初心跟党走
牢记使命建新功
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