最需要入手的运动器械_办公生活

admin

2023-07-27 12:32:03

第一次进入健身馆，全副武装，准备战斗。然而，当女孩们面对各种各样的健身器材时，最大的问题是她们不知道从哪里开始，做错动作可能就会让你的第一次成为最后一次。今天，我们特意找来一位专业的教练，给大家推荐了两种健身器材，这样你就可以很容易地开始你的健身之路了。

下面就来介绍两种简单易用、适合健身初学者、操作安全的健身器材，让你可以好好利用健身房里的专业器材，雕塑身材。

需要特别强调的是，大型机器可以稳定身体运动，精确训练出你想要练习的“肌肉”，你可以先做一段时间的训练，然后再做自由重量训练，这样锻炼效果会更好。

一，踏步机

训练部位：提升心肺、腿部肌肉和臀部肌肉

动作要点：发力点在整个脚掌，大腿后侧到臀部要用力踩，记住，不要让膝盖有太多的压迫感，臀部可以稍微向后倾一点。

建议次数：建议20~40分钟(取决于个人身体状况)，可以选择在机器上已经设定好的挑战项目，许多女孩喜欢燃烧脂肪模式，进入健身房就是要燃烧脂肪。

二，夹胸飞鸟

训练部位：胸大肌和前三角肌

动作要点：

(1)采取坐姿，椅垫的高度取决于双手握住把手，手掌的位置大约落到胸前。

(2)起始位置，根据个人双手打开到最大的活动程度，但不要拉到最大锁死，保持骨盆和脊柱处于良好的弯曲状态，腹部保持稳定，腹部保持在原位。

(3)肘部的的鹰嘴突向外(在肘部顶端)，呼气时，双手向内推动机器，但意识专注于胸大肌上，胸大肌必须有收缩的感觉。

(4)吸气时，回到起始位置，注意不要让杆接触到底部，保持肌肉张力，腹部也必须坚持住。

建议次数：初学者可以每组做12~15下，做3~5组，在动作过程中可以尽可能缓慢地刺激肌肉。

肌肉器械臀部动作腹部

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