睡眠，占据了我们一生中至少三分之一的时间，由此可见其对于我们的重要性。经过良好的睡眠，不但可以消除一整天身体的疲惫，使得身体重新焕发生机，更是我们身体机能进行自我调节的关键时间。

但是对于上了年纪的中老年人来说，良好的睡眠质量并不易得，往往经常出现夜不能寐，失眠多梦的症状，尤其是冬季夜长，更是如此。从营养学角度来看，更推荐大家尝试从饮食着手，助眠效果更佳。

提醒：晚餐添食这5种食物，安神又助眠，安睡到天亮

1、莲子

我们经常听说这样一句话，“哑巴吃黄连，有苦难言”。似乎莲子是让人避而不及的东西。但其实不起眼的莲子，对于我们好处多多。莲子中含有两种特殊的营养物质，叫做莲子碱和芳香甙，这两物进入人体之后，会具有一定的镇静作用。尤其对于晚上身体机能活性较弱的时刻，更有利于帮助进入睡眠状态。

2、百合

在营养学家眼中，百合可是众多营养学家推崇的滋补佳品。百合虽然性微寒，但是其中含有的多种营养物质，能够帮助起到一定的宁心安神，镇定的作用。所以更推荐大家在晚饭中可以适当尝试做一些百合粥品，是不错的选择，既暖胃，又助眠。并且百合味道清香，十分符合中老年人的口味选择。

3、蜂蜜

蜂蜜可以说是大自然赐予我们的天然营养滋补佳品。蜂蜜非常养人，其中含有丰富的氨基酸、矿物质和多种维生素，营养极为丰富。并且蜂蜜有非常好的安神之用，性温平和，无论是中老年人，还是孩子，都非常适合食用。建议晚饭后或者睡觉前，来上一杯蜂蜜水，甜甜的，很舒服。

4、香蕉

众所周知，香蕉有一定的通便润肠的作用，但其实对于缓解神经兴奋，帮助睡眠方面，香蕉也是一把好手。香蕉含有少量的褪黑素，此物能够帮助我们能缩短入睡时间，对于改善睡眠质量有一定作用。并且，香蕉中含有的镁元素同样可以放松肌肉，促进睡眠。所以建议睡前来上一只香蕉，是不错的选择。

5、驼奶

众所周知，睡前来上一杯牛奶有一定的助眠效果。原因在于乳制品中含有的钙元素有一定的助眠效果。但是能够发现不少中老年人对于牛奶有乳糖不耐受情况，所以不能在睡前喝牛奶，容易加重肠胃负担。所以不妨试试这一物——驼奶，比如岁月优驼。

岁月优驼与一般的牛奶不同，其中含有的乳糖分子更小，所以更加符合中老年人的肠胃吸收。并且，最重要的是，岁月优驼中含有的多种营养物质，钙质、优质蛋白等要远高于一般的乳制品。

此外，岁月优驼中含有的18种氨基酸，尤其是其中的色氨酸，也有一定的助眠效果。所以睡前来上一杯再合适不过了。

岁月优驼奶香浓郁，入口微咸顺滑，可以说是中老年人营养必备。

除开饮食，助眠还可以通过这2点改善

1、舒适的环境

尤其对于中老年人来说，睡眠质量差，睡眠浅。所以一个舒适的睡眠环境对于提高睡眠质量尤为重要。建议睡眠期间选择安静的睡眠空间，避免嘈杂。此外，尽量选择昏暗的环境，关掉不必要的灯光，更有利于进入睡眠状态。

2、适当的运动

尤其是在睡眠之前，适当地进行一些舒缓的运动，可以使得身体机能疲劳，更加有利于进入睡眠。此外，适当的运动之后，可以选择冲个热水澡，或者热水泡脚，也能达到舒缓神经的作用，也有利于睡眠。