夏天是减肥的季节，想要减肥更有成效，吃一些更利于减肥的食物是最好的方法之一！今天，轻妞就帮大家整理了一份最适合夏天吃的“减肥食物清单”，这些食物的加入，能让你的减肥事半功倍！

黄瓜

黄瓜爽口清脆，还有清热、解渴、利尿的作用，含水量高、热量低，含有比较丰富的膳食纤维，能够帮助加速肠道蠕动，避免便秘的发生。黄瓜中的“丙醇二酸”能够帮助抑制身体内糖类转变为脂肪，对于减肥，促进脂肪代谢有不错的功效！在减肥中推荐黄瓜，并非完全因为它减肥的功效，而是这种食物携带方便，食用简单，特别适合加餐和解馋时候吃，是减肥必备食材！

茄子

茄子是一款不错的减肥食材，每100克中只含有23大卡的热量，膳食纤维含量也不错，再加上是少有的紫色蔬菜，含有的维生素P是我们比较少摄入的！茄子虽好，但是如果烹饪方式不正确，也会变成增肥食物。这是因为茄子疏松多孔，就像一块儿海绵，吸水性特别好，也特别吸油。红烧茄子、油香茄子、油焖茄子等烹饪方式，热量直接能翻好几倍！想要吃茄子减肥，建议大家选择蒸茄子和煮茄子，想吃炒茄子的时候，可以先用热水煮一下再炒，减少吸油的效果。

绿豆

夏天的时候，一碗绿豆粥，或者一杯绿豆茶，绝对是清热去火的佳品。绿豆虽然减肥，但是千万不能放糖，不喜欢单纯绿豆粥或者绿豆水味道的人，可以适当加入一些天然的代糖，比如木糖醇、甜菊糖、赤藓糖醇、罗汉果甜苷等。

香菇

香菇的热量只有27大卡/100克，却含有3.3克的膳食纤维，是膳食纤维含量最高的食物之一。香菇中的膳食纤维，除了能够提高饱腹感之外，还能帮助清除肠道垃圾，改善肠道环境，活化肠道功能，对于减肥、排便都有很好的效果。

红薯

红薯无论是蒸是煮，味道都非常鲜美，香气扑鼻。红薯作为主食来吃的时候，热量比较低，脂肪含量更只有大米的四分之一，膳食纤维含量丰富，饱腹感强，还能帮助缓解便秘！用红薯来代替一日三餐中某一餐的米面，能起到明显的减肥效果。但是，如果既吃米面，又吃红薯，摄入的碳水化合物超标，却会变胖！

冬瓜

100克的冬瓜热量在还有9大卡，即使一口气吃下了1kg冬瓜，也不过摄入了90大卡的热量，还没有两口米饭摄入的热量高。正是因为热量低的特点，冬瓜一直都有“减肥瓜”的美称，非常适合减肥中的人吃！冬瓜中含有的丙醇二酸还能帮助提高新陈代谢，抑制糖类转化为脂肪，含有的钾元素，能够中和食物中的钠元素，起到利尿、去水肿的效果。

冬瓜的吃法也多少种多样，尤其推荐清炒冬瓜和冬瓜汤，每餐安排一份，绝对能在吃饱的情况下还能控制热量摄入。

白萝卜

白萝卜的热量也很低，只含有23大卡/100克的热量，是那种吃多了也不用担心发胖的食材。这种蔬菜，还含有一些能够促进肠道油脂分解，加速新陈代谢的成分，又能消积化滞，是非常推荐的减肥食物！

绿茶

绿茶中含有大量的茶多酚，能够帮助提高新陈代谢，有数据显示，每天饮用3杯绿茶，大概能够提高人体全天基础代谢的10%。也就是说，每天安排3杯绿茶，即使在不运动的状态下，一天也能多消耗100大卡左右的热量。绿茶还有抑制食欲的作用，尤其是清晨喝一杯，不仅能够润肠通便，提高新陈代谢，燃烧更多脂肪，还能帮助一整天远离暴饮暴食。夏天，在自己的饮食中安排上述的8种食物，不仅美味，还能轻松瘦出迷人好身材！

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减肥的人都知道，过于油腻、重口味、高热量的食物不能吃。而对于可以吃的食物，大多数减肥的小伙伴懵懵懂懂，不知道吃哪些食物有助于减脂，哪些食物热量低，可以抗饿，哪些食物提高饱腹感，吃了不会容易发胖的。

如果你有去认真查资料，你会发现很多的食物，包括主食、蔬果等都可以让我们有饱腹感，热量低，还不易发胖。

减肥并不意味着你可以杜绝碳水，因为身体的运转也需要碳水的支持。 虽然过多的碳水化合物，会导致我们身体发胖，但是并不是所有的碳水都有助于脂肪生长吃。而肉类食物中，富含脂肪的食物会让你发胖，而低脂肪、高蛋白的食物不易转为为脂肪，会让你热量消耗加快，有助于减肥。

那么减肥期间，这5种食物，不仅不会发胖，还能提供足够的饱腹感！

第一种，红薯

我们总是把米饭、面条或者是馒头作为主食，这些食物含有的简单碳水化合物较多，其容易转化为脂肪存留在体内。所以，这类的主食可以适量减少，选复合碳水代替简单碳水，就不容易发胖。红薯作为主食替代品，就是非常理想的。

主食吃一个红薯，就已经有足够的饱腹感了！红薯中含有一种淀粉酶，可以有效地促进肠胃的蠕动和消化，长期吃红薯粥，还能改善肠胃功能哦！

第二种、高蛋白、低脂肪的食物：肉类

很多人觉得吃肉会让自己长胖，但是我们需要从肉类中摄入足够的蛋白质提供营养。肉类的饱腹感也是很强的，身体需要调动更的热量来分解蛋白。为了预防热量的飙升，肉类的烹饪方式，只能是水煮或者是清蒸，才能把热量降到最低。

日常我们可以吃水煮鸡胸肉、水煮精瘦牛肉、以及深海鱼等，这些都能让我们有饱腹感的同时，减少脂肪的转化。

第三种、苹果或者香蕉

很多人说，减肥的时候的饥饿感让自己很痛苦，那你可以下午4点-5点左右的时候，让自己吃半个苹果、香蕉当做加餐。

苹果不仅不会让你长胖，还有很强的饱腹感。苹果本身含有丰富的果胶和可溶性纤维，帮助肠胃更好地进行消化和吸收。而香蕉的作用和苹果是差不多的哦！

第四种、喝水或者是柠檬水等

为什么总是提倡饭前要喝一杯水，主要是喝水不仅不会产生热量，还能提高饱腹感。喝水不仅能够让你在平日的饮食中控制食欲，还可以补充体内的水分，提高血液循环，促进肠胃的吸收和消化，促进身体排毒和排便，对于减脂是非常有效的哦！

第五种、豆类或者是糙米

这类食物中属于复合碳水，属于主食的一种，能够为身体提供所需要的能量。其中含有的复合碳水不容易转化为脂肪，饱腹感是很强的。比如说黄豆、红豆等等，都是减肥期间的优选主食。

所以在减肥期间，有很多食物可以提供身体所需要的营养，有助于刮脂，减肥期间要坚持食材多样化，才能加快减脂的速度！